[...] ryż z 2 posiłku i sam tunol ma zostać ?? Bo w tym poście u Ciebie nie ma węgli w 2 posiłku. I myślę wywalić posiłek ten nr. 6- ten owoc i białko. Ale przełożyć trochę trening i ten posiłek który jem w drodze do domu nie zrobić przed treningowym a dodać jeszcze jeden i dopiero trening. Tylko co w nim dać ?? Pierś + kaszę/ryż ?? A z tym [...]
[...] 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - pytanie co do drugiego posiłku... [...]
Czwartek Dzien Nr 11 - DNT Dieta & suplementacja na czczo 3 kaps Drenalin Śniadanie: białko owsiane kiwi II posiłek karkówka warzywa III posiłek przed graniem piers kasza warzywa po meczu 4 kaps BCAA IV posiłek po graniu ziemniaki piers warzywa V posiłek piers warzywa olej lniany VI posiłek jajka Trening 1,5 h grania w piłke na hali [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 11 - DNT Nr 6 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek: tortilla 9 mcnuggetsów III posiłek: torcik truskawkowy wielkości pączka białko IV posiłek pierś z kurczaka sałata ser pleśniowy V posiłek białko TRENING Rano 60 min aerobów, tętno średnie 150. Po 13 rehabilitacja, a tam [...]
[...] lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie rozpisane i wykonywane. Jednak nie przynosiło mi to zbytnich efektów. Oczywiście z dnia na dzień większa załamka, do dnia, w którym wpadłem na [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
[...] ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P. Cel : Redukcja Ograniczenia [...]
[...] się też nad 6-ką Weidera na brzuch. Siłownia odpada, nie mam też zamiaru inwestować w żadne, nawet najprostsze przyrządy typu hantle, expandery itp. Interesuje mnie tylko trening w oparciu o to co można zrobić z własnym ciałem, ewentualnie przy użyciu np. krzesła czy fotela. Możecie coś doradzić w kwestii ćwiczeń (ew. diety) - nie mam czasu na [...]
Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]
[...] rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na klatkę;] Zacząłem ciczyć w marcu 2008, potem kwiecien przerwai od maja caly cza reguralne treningi:) razem okolo 10 miesięcy, moje wymiary przed to bic 31 cm pas więcej niz teraz chyba ale nie wiem:), waga 66kg. DANE 25.01.2010r. wiek:16 wzrost:178cm waga:74kg [...]
Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec [...]